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Las 5 mejores formas de estimular su metabolismo (respaldado por la ciencia)

Cuanto más alto sea, más calorías quemará y más fácil será perder peso y no recuperarlo.

El metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas en su cuerpo.


Estas reacciones químicas mantienen su cuerpo vivo y en funcionamiento.


Sin embargo, la palabra metabolismo a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quema.


Tener un metabolismo alto también puede darte energía y hacerte sentir mejor.


Aquí hay 5 maneras fáciles de aumentar su metabolismo.


1. Coma mucha proteína en cada comida


Comer alimentos puede aumentar su metabolismo durante unas horas.


Esto se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF). Es causado por las calorías adicionales requeridas para digerir, absorber y procesar los nutrientes en su comida.


La proteína provoca el mayor aumento de TEF. Aumenta su tasa metabólica en un 15-30 %, en comparación con el 5-10 % de los carbohidratos y el 0-3 % de las grasas (1 Fuente).


También se ha demostrado que comer proteínas lo ayuda a sentirse más lleno y evita que coma en exceso (2 fuente, 3 fuente, 4 fuente, 5 fuente, 6 fuente, 7 fuente, 8 fuente).

Un pequeño estudio encontró que era probable que las personas comieran alrededor de 441 calorías menos por día cuando las proteínas constituían el 30% de su dieta (9 fuente).


Comer más proteínas también puede reducir la caída en el metabolismo que a menudo se asocia con la pérdida de grasa. Esto se debe a que reduce la pérdida de masa muscular, que es un efecto secundario común de la dieta (10 fuente, 11 fuente, 12 fuente, 13 fuente, 14 fuente, 15 fuente).


2. Beba más agua fría


Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito para perder peso y no recuperarlo (16 fuente, 17 fuente, 18 fuente, 19 fuente, 20 fuente).


Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que reemplazarlas con agua reduce automáticamente la ingesta de calorías. Sin embargo, beber agua también puede acelerar temporalmente su metabolismo (18 fuente, 21 fuente).


Los estudios han demostrado que beber 17 onzas (0,5 litros) de agua aumenta el metabolismo en reposo entre un 10 y un 30 % durante aproximadamente una hora (22 fuente, 23 fuente).


Este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebe agua fría, ya que su cuerpo usa energía para calentarla a la temperatura corporal (21 fuente, 24 fuente).


El agua también puede ayudarte a llenarte. Los estudios demuestran que beber agua media hora antes de comer puede ayudarlo a comer menos (25 fuente, 26 fuente, 27 fuente).


Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que aquellos que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44 % más de peso que aquellos que no lo hicieron (19 fuente).



3. Haz un entrenamiento de alta intensidad


El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas de actividad rápidas y muy intensas.


Puede ayudarlo a quemar más grasa al aumentar su tasa metabólica, incluso después de que haya terminado su entrenamiento (28 fuente, 29 fuente, 30 fuente, 31 fuente).


Se cree que este efecto es mayor para HIIT que para otros tipos de ejercicio. Además, también se ha demostrado que HIIT lo ayuda a quemar gras (32 fuente, 33 fuente, 34 fuente).


Un estudio en hombres jóvenes con sobrepeso encontró que 12 semanas de ejercicio de alta intensidad redujeron la masa grasa en 4,4 libras (2 kg) y la grasa abdominal en un 17% (35 fuente).



4. Ponte de pie Más


Algunos comentaristas de salud incluso lo han denominado “el nuevo tabaquismo”. Esto se debe en parte a que los períodos largos de estar sentado queman menos calorías y pueden provocar un aumento de peso.


De hecho, en comparación con estar sentado, una tarde de pie en el trabajo puede quemar 174 calorías adicionales.


Si tiene un trabajo de escritorio, intente estar de pie por períodos cortos para dividir el tiempo que pasa sentado. También puede invertir en un escritorio de pie.


Puede encontrar kits y configuraciones de escritorio de pie en línea.



5. Bebe té verde o té Oolong

Se ha demostrado que el té verde y el té oolong aumentan el metabolismo entre un 4 y un 5%.

Estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en su cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 17 %.


Como son bajos en calorías, beber estos tés puede ser bueno tanto para perder peso como para mantenerlo.


Se cree que sus propiedades estimulantes del metabolismo pueden ayudar a prevenir el temido estancamiento de la pérdida de peso que se produce debido a una disminución del metabolismo.


Sin embargo, algunos estudios encuentran que estos tés no afectan el metabolismo. Por lo tanto, su efecto puede ser pequeño o solo aplicarse a algunas personas.


Puedes encontrar té verde y té oolong en línea.

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