Dieta para el TDAH: alimentos que pueden mejorar la atención y cuáles conviene reducir

La alimentación no cura el TDAH, pero cada vez existe más evidencia de que ciertos hábitos alimenticios pueden influir en la atención, niveles de energía, estado de ánimo y rendimiento cognitivo. Algunos nutrientes favorecen la función cerebral y producción de neurotransmisores, mientras que los ultraprocesados y el exceso de azúcar pueden afectar negativamente la concentración en algunas personas. Mantener una alimentación equilibrada, horarios regulares y alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a apoyar el enfoque y bienestar mental tanto en niños como adultos con TDAH.

¿La alimentación puede influir en el TDAH?

Algunos patrones alimenticios y nutrientes pueden ayudar a apoyar la atención, regulación emocional y función cognitiva.

Alimentos y nutrientes que pueden favorecer la atención

1. Proteína

Ayuda a estabilizar energía y producción de neurotransmisores.

Fuentes:

• Huevos

• Pollo

• Pescado

• Yogurt griego

2. Omega-3

Puede favorecer la salud cerebral y atención.

Fuentes:

• Salmón

• Sardinas

• Nueces

• Chía

3. Carbohidratos complejos

Ayudan a mantener energía estable.

Fuentes:

• Avena

• Arroz integral

• Legumbres

4. Hierro, zinc y magnesio

Importantes para función cerebral y sistema nervioso.

Fuentes:

• Espinaca

• Nueces

• Semillas

• Carnes magras

Alimentos que puede ser útil reducir

• Exceso de azúcar añadida

• Snacks ultraprocesados

• Bebidas azucaradas

• Exceso de aditivos artificiales en personas sensibles

Hábitos que pueden favorecer la concentración

• Comer balanceadamente y en horarios regulares

• Mantener buena hidratación

• Dormir adecuadamente

• Tener rutinas consistentes

¿Qué dice la evidencia?

Los estudios sugieren que dietas equilibradas ricas en proteína, fibra, omega-3 y micronutrientes pueden apoyar la salud cognitiva y atención, aunque la alimentación no sustituye tratamiento profesional.

Preguntas frecuentes

¿La dieta puede curar el TDAH? No, pero puede ayudar a manejar síntomas.

¿El omega-3 ayuda a la atención? Algunas investigaciones sugieren beneficios potenciales.

¿Debe eliminarse completamente el azúcar? No necesariamente, pero reducir excesos puede ayudar en algunas personas.